道具箱
呼吸だけでは、届かないときに。
ときに、頭がうるさすぎて、呼吸だけでは越えられないことがあります。どれも一、二分の、小さな道具を六つ。気持ちと戦うのではなく、そっと迎え入れるために。
どんなものか
図書館ではなく、小さな道具箱。
つらいさなかに、千ものエクササイズをかき分けるようなものではありません。認知のケアや、マインドフルネスからとった、確かで、導かれるままにできる道具を、ひとにぎり。どれも静かで、何をするものかに正直で、そして短い。どれも、ゆっくりした呼吸を数回することから始まり、それから、やさしい一歩か二歩。ぜんぶ、オフラインで使えます。
六つの道具
自分に戻る、小さな道。
名づける
気持ちが、ほどけない結び目のようなとき
感じていることに、ことばをひとつ。それだけで、少しほどけます。気持ちに名前をつけること、研究者が「感情のラベリング（affect labeling）」と呼ぶこの働きには、感じる強さをやわらげる作用があると、研究で示されています。直そうとしなくて、いい。ただ、名づけるだけ。
グラウンディング
パニックのとき、遠くにいるように感じるとき
五感を通して、この部屋に戻ってきます。目に見えるものを五つ、ふれられるものを四つ、聞こえるものを三つ。ぐるぐると巡る頭を「今ここ」に連れ戻す、ケアの現場でも使われる、かんたんな型です。
自分へのやさしさ
自分に、きびしくなりすぎるとき
大切な友だちにかけるような、やさしさを、自分にも。心の中のきびしい声が、やわらいでいきます。これは、気分が向くのを待つものではなく、練習して身につけられる力です。
波に乗る
衝動や、強い欲求が高まるとき
衝動は、ひとりでに高まり、頂きをこえ、そして引いていきます。それをどこに感じるかに気づいて、そのそばで呼吸をして、何もせずに、通りすぎるのを待ちます。たいていは、思うよりも早く、過ぎていきます。もし、その衝動が、自分を傷つけることに向かっているなら、どうか、ひとりで乗りこえようとしないでください。お住まいの地域の緊急番号や、相談窓口に、ご連絡ください。
ループを断つ
頭が、同じところを巡りつづけるとき
巡りつづける心配は、ぼんやりとした宙に、とどまっています。そこから、具体的な、次の一歩へ、おりてきます。ぐるぐるから、小さな一つの行動へ。そうして、反すう（同じ考えのくり返し）は、力をゆるめていきます。
夜は、荷を下ろす
眠りを妨げる、心配ごとに
心配は、ベッドの中よりも、紙の上のほうが、うまく片づきます。横になる少し前に、心配ごとを一つずつ、そして、その一番小さな次の一歩を、書き出してみましょう。夜は、あなたが休むための時間に。
治すものではなく、そばに寄り添うもの
これらの道具は、認知のケアや、マインドフルネスで広く使われている考え方にもとづいていて、つらい瞬間に、本当に助けになることがあります。けれど、これは治療（セラピー）ではありません。Tonari が、何かの病を治すと申し上げることは、けっしてありません。もし、ある気持ちが、ほとんど毎日そばにあったり、暮らしの邪魔になっているのなら、その長い道のりは、医師やカウンセラーが、一緒に歩んでくれます。これは、いまこの瞬間のための、そばにいる寄り添いです。
道具のそばに
もっと静かな、三つの寄り添い。
六つの道具は、うるさい瞬間のためのもの。そのまわりに、もっとやわらかいものが三つ、寄りそっています。Reflections は、重たいものを何でも書きとめておける、非公開の場所。手で書いても、声で話しても、あなただけのものとして守られます。Drift は、ことばが多すぎるときに、身をあずけて休める、静かな音の風景。そして Retreat は、集中したり、守られた仮眠をとったり、深い休息へ導かれたりするための、守られた時間です。
Reflections：一日を、自分のことばで下ろす。
いまの、あなたに
どの道具を、いつ。
六つの小さな道具を、一つの静かなアプリに。
登録していただくと、道具箱が App Store に並ぶ日に、メッセージを一通だけお送りします。
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