パニックのとき

いますぐ、パニック発作をしずめる。

何かをダウンロードする必要はありません。息を止めることも、一度もありません。オーブにふれて、吐く息をながくのばしてみましょう。

ここまで、来られました。タップして、ゆっくり吐いて。

いま危険を感じている、または自分を傷つけたい気持ちがあるなら、お住まいの地域の緊急番号や、地域の相談窓口にご連絡ください。呼吸は、この瞬間を落ち着かせる助けになります。Tonari は、治すものではなく、そばに寄り添うもの。

Tonari の安心のアンカー。相談窓口のある、落ち着いたテラコッタ色の呼吸のオーブ。

Tonari のアフターグロー。いまはどうですか、とやさしく尋ねる着地。相談窓口も、手の届くところに。

パニックをしずめる

ワンタップ、そして、やわらかな着地。

自分だけで呼吸するのがつらいとき、安心のアンカーがワンタップで開きます。パニックのためにつくった、息を止めない静かなひと呼吸。相談窓口はいつでも手の届くところに。息よりも足の裏を感じたいときは、「かわりに、グラウンディング」を選べます。波が過ぎたら、そっと着地させて、いまはどうですか、とだけ尋ねます。急かして先へ進ませることは、ありません。

できる呼吸で、大丈夫。画面は、あなたを待っています。

長い吐く息が、あなたを落ち着かせる理由

パニック発作は、本当の危険は何もないのに、からだの警報が鳴っている状態です。心臓が速く打ち、呼吸は速く浅く、胸の上のほうへ上がっていきます。そして頭は、その一つひとつを、「何かがおかしい」証拠として読み取ってしまいます。

吐く息を、吸う息より少しだけ長くのばすと、自律神経の落ち着くほう（副交感神経）に、「もう大丈夫」という合図がそっと伝わり、警報は静まりはじめます。1分間に6回くらいの、ゆっくりとした一定の呼吸は、からだを落ち着かせるものとして研究されてきました。やり方は、とてもシンプルです。鼻から、楽なぶんだけそっと吸って、それから、すぼめた口で、吸うときより少しだけ長く吐く。また、くり返す。ここには、息を止める場面はありません。わざと、そうしています。息を止めると、「空気が足りない」という感覚が、かえって強くなることがあるからです。

急に来て、ピークを迎え、そして過ぎていきます。多くのパニック発作は、10分ほどでピークを迎えて、自然にやわらいでいきます。その渦中では、永遠に終わらないように感じても、です。危険な状態ではありません。つらくて、こわい時間のただ中にいる。でも、それは過ぎていきます。

ほかのときも、そばに