守られた、ひととき

リトリート。守られた時間の、ポケット。

集中は守られ、眠りは見守られ、休息はそっと保たれます。ここで何をするのか、ひとつ名前をつけて、ひと呼吸で頭の中を片づけてから、自分で決めた長さだけ、集中するか、休みます。あなたの時間を守るものであって、決して閉じ込めるものではありません。

三つの入り口

ひとつの守られた時間に、三つのかたち。

いまの時間に合うものを、ひとつ選んでみましょう。どれも、自分で決めた長さの時間を守り、本当の休みと、やさしい出口を用意しています。

集中

守られた時間。いま、大切なことは。

自分で選んだ長さだけ、集中します。よければ、静かな音がその場を包みます。途中で本当の休みがそっと立ちあがり、終わりには、やわらかく着地させてくれます。

いま向かうことを、ひとことだけ（書いても、書かなくても）。それから、頭の中を片づけるひと呼吸を。
25分、50分、90分から選んで集中。よければ、静かな音を、そばに置けます。
5分か10分の、本当の休み。遠くをながめる、肩をまわす、水をひとくち、ふたくち。
おしまい。これに、あなたの心を向けられました。また、いつでも戻ってきてください。

見てみる

同じ扉、三つの入り方。

ひとつの、静かな画面。かたちと、長さと、音を置くかどうかを、あなたが選びます。

リトリートの集中モード。25分、50分、90分の守られた時間、ひとことの目標、そして、よければはさむ小さな休憩。 — 集中。25分、50分、90分の集中を。

リトリートの眠りモード。やさしく目覚める、見守られた仮眠やひと晩。ボタンはひとつ、「この休みをはじめる」。 — 眠り。仮眠でも、ひと晩でも、やさしく目覚めて。

リトリートの休息モード。自分で選んでおりていく、導かれる深い休息。画面は、同じ静けさのまま。 — 休息。10分から20分の、導かれる深い休息。

流れ

いつも、同じやさしい流れで。

名前をつける。よければ、静かにひとこと。ここで何をするのか、あるいは、何を手放すのか。
頭の中を片づける。ゆっくりした呼吸を、いくつか。吐く息を少し長くして、始める前に、一日をそっと沈ませます。
集中する、または休む。自分で決めた長さだけ。よければ、静かな音を添えて。長さを決めるのは、あなたです。
本当の休み、そしておしまい。立ちあがって、目をゆるめて、水をひとくち。そして、やわらかく着地します。続けなければならない記録は、ありません。

時間に、正直なかたちを

リトリートは、あなたがつくったポケットを、そのまま守ります。はじめに名前をつけた、ひとつのこと。よければ、静かな音。そして終わりには、やわらかな着地。助けになるのは、この「かたち」そのものです。ひと続きの時間に、ひとつのこと。そして、頑張って手に入れなくてもいい、本当の休み。

ここが、正直なところです。リトリートは、ほかのアプリを遮断したり、隠したりはしません。その外であなたが何をしているかを、見ることもできません。あなたが選んだことも、書いたことも、あなたの端末の中にとどまります。ポケットは、あなたの時間のかたちであって、決して閉じ込めるものではありません。

いつでも、出口はあります

リトリートは、あなたの時間を守るものであって、決して閉じ込めるものではありません。もし、その途中でパニックの波が来ても、ワンタップでその時間を抜けて、落ち着きを取りもどす、息を止めない呼吸がひらきます。閉じ込められることはなく、あとから元に戻す手間もありません。それが、約束のすべてです。あなたのそばで、あなたのやり方で。

誰の助けに

リトリートが、それぞれに贈るもの。

同じひとつの守られた時間が、まるでちがう必要に応えます。

パニックがつらい日に

すべてが大きく響く日に、眠りと休息のモードが、静かに降りていける守られた時間をつくります。落ち着く呼吸への出口があるから、けっして囲い込まれることはありません。

いつも不安なあなたに

守られた時間は、追い立てずに、かたちだけをそっと与えます。はじまりと終わりがはっきりしているぶん、心配がまわり続ける余地は、小さくなります。連続記録もなければ、やめることへの罪悪感もありません。

正直に、疑っているあなたに

言えることは、はっきりしています。すべては、あなたの端末の上で動き、あなたが選んだことは、そこにとどまります。休息は、導かれる休息（ヨガニドラ）であって、魔法のように眠りの代わりになるものではありません。確かめられることだけを、お伝えします。

疲れて、高ぶっているあなたに

眠りモードは、20分から40分の仮眠。あるいは、そっと目覚めていくひと晩。そして、どうしても外せない用事には、ちゃんとした目覚ましもかけておく、という正直なひとことを添えて。

呼吸では届かないときに

休息は、導かれるまま、力のいらないもの。ついていくだけで、ほかにすることはありません。長さは自分で決め、いつでも終えられます。だから、無理に内側へ向かわされることも、抜け出せなくなる場所も、ありません。

遠くにいるように感じるとき

何もかもが、どこか現実に感じられないとき。導かれる休息が、あなたを支える面に触れているからだの重みへと、そっと連れ戻します。あなたのために整えられた、ゆっくりした歩みで。

リトリートは、あなたの集中と休息に寄り添う存在です。治療でも薬でもなく、ほんとうの眠りの代わりでも、必要な支援の代わりでもありません。眠りや集中が、ほとんど毎日つらいと感じるなら、その長い道のりは、医師が支えてくれます。Tonari は治すものではなく、そばに寄り添うものです。

そばに

次に、どこへ。

道具箱の、ほかの道具

呼吸だけでは届かないときの、小さな道具たち。名づける、グラウンディング、波に乗る。

夜の不安

暗がりで、なぜ不安が高ぶるのか。そして、やわらげ方。リトリートの眠りモードと、よく合います。

本当に効く呼吸法は

エビデンスで正直に格付けした一覧。集中と組み合わせたい休息のことも。

質問

みなさんがよく尋ねること。

Tonari の「リトリート」とは何ですか。

道具箱の中にある、守られた時間です。三つのモードがあります。集中（ひと続きの、守られた集中）、眠り（やさしく目覚める、見守られた仮眠やひと晩）、そして休息（導かれる深い休息、NSDR）。ここで何をするのか名前をつけ、ひと呼吸で頭の中を片づけてから、自分で決めた長さだけ、集中するか、休みます。

ほかのアプリを遮断しますか。

いいえ。リトリートは、あなたの電話の中の何かを、遮断したり隠したりはしません。守るのは、あなたが選んだ時間のほうです。名前をつけたひとつのこと、よければ静かな音、望めばはさむ休み、そしてやさしい終わり。あなたが選んだことも、書いたことも、あなたの端末の中にとどまります。

NSDR とは何ですか。リトリートで、できますか。

NSDR は non-sleep deep rest（眠らない深い休息）の略で、ヨガニドラの、新しい呼び名です。横になって、からだを落ち着かせ、深いところへ導かれ、そっと戻ってくる、ゆっくり導かれる休息のこと。リトリートの休息モードは、まさにこれです。ほんとうの休息であって、ひと晩の眠りの代わりにはなりません。

パニックになったら、抜け出せますか。

はい、いつでも。リトリートには出口があり、いつでもその時間を抜けて、落ち着きを取りもどす、息を止めない呼吸をひらけます。あなたの時間を守るものであって、決して閉じ込めるものではありません。

守られた一時間を、ポケットに。

リトリートは、Tonari の一部です。無料で、非公開で、できることについては正直に。

無料、iOS 17 以降 · アカウント不要 · オフライン対応