Tonari は信頼できるのか。確かめ方まで、正直に。

みじかい答え。

Tonari は、iPhone のための、実在する無料の呼吸アプリです。不安なときやパニックのときに、そばにいるために作りました。アカウントもサブスクもなく無料で、あなたの個人的なデータを集めることもなく、顔の見えない会社ではなく、名前のあるひとりの人間が作り、持っています。このページは、それを鵜呑みにしてくださいとはお願いしません。どの部分も、確かめられます。どこを見ればいいのか、この先でお伝えします。

Tonari が「そうではないもの」についても、正直にお伝えします。これは治すものではなく、そばに寄り添うものです。不安やパニック、なんらかの症状を治療するものではなく、セラピーでも薬でもありません。もしある感覚がほとんど毎日そばにあったり、暮らしのじゃまになったりしているなら、その長い道のりには医師やセラピストが力になれます。Tonari は、その代わりになるのではなく、いつでもそのそばに座っていられたら、と思っています。

無料で、アカウントもいりません

無料は、無料のままです。サブスクもなく、数画面おくに待っている支払いの壁もなく、本当に助けになる部分だけを解除する有料プランもありません。アカウントを作ることも、メールアドレスを渡すことも、何かでサインインを求められることもありません。アプリを開けば、呼吸はもう、そこにあります。

これは、入れたその瞬間に確かめられます。登録の画面はなく、App Store の表示にも、アプリ内課金はありません。もしそれがいつか変わることがあれば、このページも一緒に変わります。

あなたのデータを、集めません

Tonari は、あなたがだれなのかを知らないまま動くように作られています。ログインも、プロフィールも、あなたに結びつくアカウントもありません。振り返りに書いたことも、どう使っているかも、あなたの端末の中にとどまります。完全にオフラインで動くこと、これがひとつの分かりやすい目印です。もしどこかへデータを送る必要があるアプリなら、電波のない飛行機の中では、その役目を果たせないはずですから。

これも、私たちの言葉を信じる必要はありません。App Store では、Apple がどのアプリにもプライバシー表示の掲載を求めていて、Tonari のそれはデータは収集されませんと読めます。だれでも、その表示を開いて確かめられます。プライバシーのページでも、同じことを、かんたんな言葉でお伝えしています。

どの主張も、確かめられます

Tonari が研究を示すときは、信じるしかない要約ではなく、実際の論文へリンクします。たとえば、このアプリの多くが土台にしている呼吸、長く、ゆっくり吐く息。この吐く息を中心にした呼吸の根拠は、確かですが、控えめです。証明された治療法というより、よく分かっているしくみ、というくらいのものです。私たちは、それを飾り立てずに、そのままお伝えします。

それは、生理的ため息のページで、ご自分で確かめられます。スタンフォードの試験が実際に分かったこと、そして同じくらいはっきりと、分からなかったことを並べています。もしどこかのページが、科学の支えるより多くを主張していたら、それこそ、私たちに問いただしてほしいことです。

作り手には、名前があります

Tonari は、Khalil Maaouni というひとりの人間が作り、持っています。匿名のスタジオではありません。その名前は、このサイトのどのページのフッターにも、App Store の表示にも見つかります。本物の紹介のページがあり、何かおかしいときには、人に届く連絡先もあります。指させる名前があること。それは、アプリが名乗るとおりのものだという、いちばん分かりやすい印のひとつです。

Tonari が、けっして言わないこと

信頼できるということは、限界について正直であることでもあります。ゆっくりした呼吸が助けになるのは、高ぶって、鼓動が速く、気が張りすぎているときです。長く吐く息が、自律神経の落ち着くほう（副交感神経）を、そっと後押しするからです。けれど、気持ちが固まってしまう感じ、鈍く麻痺したような感じ、自分から遠くはなれたような感じは、呼吸では直せません。そういうときは、まず五感を通して「今ここ」に戻ること、部屋に戻ってくることのほうが、どんな呼吸よりも大切です。

Tonari のパニックのときの呼吸は、わざと息を止めないつくりにしています。パニックのさなかに、息を止めてくださいとは、けっしてお願いしません。すでに空気が足りないと感じているとき、息を止めると、かえって悪くなることがあるからです。しくみは、長く吐く息、それだけです。そして、もし動悸がはじめてだったり、こわく感じたり、胸の痛みや息苦しさをともなうなら、どうか医師にみてもらってください。パニックそのものが心臓発作を引き起こすことはありませんが、新しい症状は、一度みてもらう価値があります。Tonari は、緊急時のためのものではありません。危機のなかにいるときは、お住まいの地域の緊急番号や相談窓口にご連絡ください。