un temps à l'abri
Le Refuge : une parenthèse protégée.
Le travail tenu, le sommeil veillé, le repos préservé. Nommez ce que vous venez faire, éclaircissez-vous l'esprit le temps d'une respiration, puis concentrez-vous ou reposez-vous, le temps que vous avez fixé. Il protège votre temps, et il ne vous enferme jamais.
trois façons d'entrer
Une parenthèse protégée, trois modes.
Choisissez celui qui convient à l'heure. Chacun garde un temps que vous fixez, avec une vraie pause et une sortie tout en douceur.
Travail
Tenu. Qu'est-ce qui compte, maintenant ?
Concentrez-vous le temps que vous choisissez, les distractions apaisées et les appels laissés ouverts. Une vraie pause se lève au milieu, puis, à la fin, il vous fait atterrir en douceur.
- Nommez votre intention (facultatif, une ligne), puis une respiration pour vous éclaircir l'esprit.
- Concentrez-vous 25, 50 ou 90 minutes, les applications bruyantes mises de côté si vous le souhaitez.
- Une vraie pause de 5 ou 10 minutes : regardez au loin, faites rouler vos épaules, buvez quelques gorgées d'eau.
- Terminé : vous y avez mis votre attention. Revenez quand vous voulez.
Sommeil
Veillé. Envie de tout poser ?
Une sieste ou une nuit, avec un réveil doux qui monte vers vous au lieu de vous tirer du sommeil en sursaut. Posez un temps de repos, et le son vous porte.
- Une sieste de 20 ou 40 minutes, ou une nuit entière où vous choisissez l'heure du réveil, qui monte doucement vers vous.
- Vous pouvez verrouiller votre iPhone. Le son continue, et le réveil vient quand même.
- Les applications bruyantes peuvent être mises de côté pour la nuit, pour que rien ne vienne vous chercher.
- Une note honnête : pour ce que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de rater, réglez aussi un réveil classique.
Repos
Guidé. Un moment où l'on vous guide (NSDR).
Un repos profond, lent et guidé, parfois appelé NSDR (repos profond sans sommeil) ou yoga nidra. Allongez-vous, laissez la surface prendre votre poids, les yeux peuvent se fermer, et laissez-vous mener vers le bas, puis ramener en douceur.
- Reposez-vous 10, 15 ou 20 minutes. Des mots tranquilles donnent le rythme, rien d'autre à faire que suivre.
- L'écran reste allumé, en douceur, les yeux peuvent se fermer, les mots avancent à leur propre allure.
- Un vrai repos, qui vous laisse le corps un peu plus posé. Ce n'est pas un remplacement pour une nuit de sommeil.
en images
La même porte, trois façons d'entrer.
Un seul écran, tout en calme. Vous choisissez le mode, la durée, et si vous voulez apaiser vos applications.
le déroulé
La même forme douce, à chaque fois.
- Nommez-le. Une ligne tranquille, si vous voulez. Que venez-vous faire, ou lâcher ?
- Éclaircissez-vous l'esprit. Quelques respirations lentes, plus longues à l'expiration, pour laisser la journée se poser avant de commencer.
- Concentrez-vous, ou reposez-vous. Le temps que vous fixez, les applications bruyantes apaisées si vous le choisissez. C'est vous qui décidez de la durée.
- Une vraie pause, puis terminé. Levez-vous, adoucissez le regard, une gorgée d'eau. Puis il vous fait atterrir en douceur, sans série à tenir.
Apaiser le bruit, honnêtement
Si vous le souhaitez, le Refuge peut mettre de côté les applications bruyantes pendant votre séance et garder vos appels ouverts, pour que l'envie d'aller vérifier quelque chose ne vienne pas briser la parenthèse que vous avez créée. Cela passe par le Temps d'écran d'Apple, que vous autorisez une seule fois, sur votre appareil.
Voici la partie honnête : Tonari ne peut pas voir les applications que vous choisissez, et rien ne quitte votre iPhone. Et si le blocage des applications n'est pas disponible sur votre configuration, la respiration de concentration et votre temps au calme fonctionnent quand même. Le blocage est une aide, jamais le but.
Une sortie, toujours
Le Refuge protège votre temps, il ne vous enferme jamais. Si une vague de panique monte pendant que vous y êtes, un geste suffit à quitter la séance et à ouvrir une respiration qui rassure, sans blocage. Rien ne vous retient, et il n'y a rien à défaire. C'est toute la promesse : à vos côtés, à vos conditions.
pour qui
Ce que le Refuge apporte à chacun.
La même parenthèse protégée répond à des besoins très différents.
Pour les jours d'angoisse
Quand tout devient trop fort, les modes Sommeil et Repos ouvrent une parenthèse veillée pour redescendre, et la sortie vers une respiration qui rassure fait qu'il ne vous enferme jamais.
Pour l'anxiété qui ne lâche pas
Un temps protégé donne une forme, sans pression, et apaiser le défilement sans fin retire le carburant qui fait tourner l'inquiétude. Aucune série, aucune culpabilité à s'arrêter.
Pour l'esprit sceptique
Les promesses sont nettes : le Temps d'écran est autorisé une seule fois, sur votre appareil, Tonari ne peut pas voir vos applications, et le Repos est un repos guidé (yoga nidra), pas un remplacement magique du sommeil. Ce que nous pouvons prouver, nous le disons.
Pour la fatigue sous tension
Le mode Sommeil, c'est une sieste de 20 à 40 minutes, ou une nuit au réveil qui monte doucement, avec ce rappel honnête : réglez un vrai réveil pour tout ce que vous ne pouvez pas manquer.
Quand le souffle ne suffit pas
Le Repos est guidé et peu exigeant, rien d'autre à faire que suivre, et comme vous fixez la durée et pouvez arrêter à tout moment, rien ne vous force à vous tourner vers l'intérieur, et il n'y a nulle part où l'on reste coincé.
Quand tout semble irréel
Quand plus rien ne semble tout à fait réel, le Repos guidé vous ramène doucement au poids de votre corps sur la surface qui vous porte, à un rythme déjà réglé pour vous.
Le Refuge est un compagnon pour votre attention et votre repos. Ce n'est ni une thérapie ni un médicament, et il ne remplace ni une vraie nuit de sommeil ni les soins dont vous pourriez avoir besoin. Si le sommeil ou la concentration est difficile presque tous les jours, un médecin peut vous aider sur le chemin plus long. Tonari est un compagnon, pas un remède.
à vos côtés
Où aller ensuite.
Le reste de la boîte à outils
De petits outils pour quand le souffle seul ne suffit pas : nommer, s'ancrer, suivre la vague.
L'anxiété la nuit
Pourquoi elle monte dans le noir, et comment l'apaiser. À associer au mode Sommeil du Refuge.
Quelle respiration marche vraiment
Un classement honnête, fondé sur les preuves, y compris le repos qui accompagne la concentration.
questions
Celles que l'on nous pose.
Qu'est-ce que le Refuge dans Tonari ?
Une parenthèse de temps protégé, dans la boîte à outils, avec trois modes : Travail (se concentrer, les distractions apaisées), Sommeil (une sieste ou une nuit veillées, au réveil doux) et Repos (un repos profond guidé, le NSDR). Vous nommez ce qui vous amène, vous vous éclaircissez l'esprit le temps d'une respiration, puis vous vous concentrez ou vous vous reposez, le temps que vous avez fixé.
Est-ce que ça bloque les applications, et est-ce privé ?
Si vous le souhaitez, oui. Vous choisissez les applications à apaiser, et les appels restent ouverts. Cela passe par le Temps d'écran d'Apple, autorisé une seule fois, sur votre appareil. Tonari ne peut pas voir les applications que vous choisissez, et rien ne quitte votre iPhone. Si le blocage n'est pas disponible chez vous, la respiration de concentration et votre temps au calme fonctionnent quand même.
Qu'est-ce que le NSDR, et le Refuge le propose-t-il ?
NSDR signifie repos profond sans sommeil, un nom plus récent pour le yoga nidra : un repos lent et guidé, où vous vous allongez, laissez le corps se poser, et où l'on vous mène doucement vers le bas, puis vous ramène en douceur. Le mode Repos du Refuge, c'est exactement cela. C'est un vrai repos, pas un remplacement pour une nuit de sommeil.
Puis-je sortir si je panique ?
Oui, toujours. Le Refuge a une sortie qui quitte la séance et ouvre, à tout moment, une respiration qui rassure, sans blocage. Il protège votre temps, il ne vous enferme jamais.
Une heure protégée, dans votre poche.
Le Refuge fait partie de Tonari. Gratuit, privé, et honnête sur ce qu'il peut faire.
Gratuit sur iOS 17 et versions ultérieures · sans compte · fonctionne hors ligne