pour le moment de panique
Calmer une crise d'angoisse, maintenant.
Rien à télécharger, et vous ne retenez jamais votre souffle. Touchez la sphère, et laissez l'expiration s'allonger.
En danger immédiat, ou vous pensez à vous faire du mal ? Appelez le numéro d'urgence local, ou une ligne d'écoute dans votre pays. Respirer peut apaiser cet instant. Tonari est un compagnon, pas un remède.
apaiser la panique
Une touche, puis un atterrissage tout doux.
Quand respirer par vous-même devient difficile, la respiration d'ancrage s'ouvre en une touche : une respiration calme et sans blocage, pensée pour la panique, avec une ligne d'écoute toujours à portée, et une option Plutôt m'ancrer si vous préférez sentir vos pieds au sol. Quand la vague passe, l'écran vous fait atterrir en douceur, et demande seulement comment ça va maintenant, sans jamais vous presser.
Respirez comme vous pouvez. L'écran vous attend.
Pourquoi la longue expiration vous apaise
Une crise d'angoisse, c'est l'alarme de votre corps qui se déclenche alors qu'il n'y a aucun danger réel. Votre cœur s'emballe, votre respiration devient rapide et remonte haut dans la poitrine, et votre esprit lit tout cela comme la preuve que quelque chose ne va pas.
Laisser l'expiration durer un peu plus longtemps que l'inspiration indique doucement à la branche apaisante de votre système nerveux que vous êtes en sécurité maintenant, et l'alarme commence à se taire. Une respiration lente et régulière, autour de 6 respirations par minute, tout près de la cohérence cardiaque, a été étudiée pour apaiser le corps. Le souffle, lui, est tout simple : inspirez doucement par le nez, autant qu'il vient facilement, puis expirez par les lèvres entrouvertes un peu plus longtemps que l'inspiration, et recommencez. Ici, il n'y a aucun blocage du souffle, volontairement, parce que retenir sa respiration peut aggraver la sensation de manquer d'air.
Elle arrive vite, atteint un pic, puis passe. La plupart des crises d'angoisse culminent en une dizaine de minutes et s'estompent d'elles-mêmes, même si, sur le moment, on jurerait le contraire. Vous n'êtes pas en danger. Vous traversez un moment dur et effrayant, et il va passer.
à vos côtés, pour d'autres moments
Quoi que vous portiez.
L'anxiété, pas la panique
Une respiration régulière pour un esprit agité et un corps qui ne veut pas se poser. Voir comment soulager l'anxiété.
Aider un proche
Quoi dire, quoi éviter, et la respiration à faire à ses côtés.
Peut-on mourir d'une crise d'angoisse ?
Un rappel honnête et rassurant, et quand consulter un médecin.
Une appli anti-panique sans blocage
Gratuite, hors ligne, et qui ne demande jamais de retenir le souffle.
Impossible de dormir
Apaisez des pensées qui s'emballent et laissez-vous glisser, avec une longue respiration lente pour la nuit.
L'esprit dispersé
Posez-vous avant une tâche exigeante avec une respiration courte et régulière. Voir la respiration pour se concentrer.
questions
Si vous vous posez la question.
Combien de temps dure une crise d'angoisse ?
La plupart des crises d'angoisse atteignent leur pic en une dizaine de minutes, puis passent d'elles-mêmes, même quand elles semblent interminables sur le moment. Une respiration lente peut aider le pic à redescendre plus tôt.
Une crise d'angoisse est-elle dangereuse ?
Une crise d'angoisse est effrayante, mais elle n'est pas dangereuse en elle-même. C'est l'alarme de votre corps qui se déclenche alors qu'il n'y a aucune menace réelle. Si vos symptômes sont nouveaux ou si vous avez un doute, parlez-en à un médecin.
La respiration peut-elle vraiment arrêter une crise d'angoisse ?
Ralentir votre respiration, surtout en allongeant l'expiration, envoie un signal doux à la branche apaisante de votre système nerveux et peut faire baisser l'intensité. C'est l'un des rares outils que vous avez toujours avec vous.
Puis-je utiliser Tonari pendant une crise d'angoisse ?
Oui. Tonari ouvre directement une respiration d'ancrage en une touche, pensée pour le moment de panique. Elle est sans blocage, ne vous demande jamais de retenir votre souffle, et garde une ligne d'écoute à portée. C'est gratuit et privé.
Gardez-la dans votre poche, pour la prochaine fois.
Une respiration d'ancrage en une touche, calme et privée, sur iPhone.
Gratuit sur iOS 17 et versions ultérieures · sans compte · fonctionne hors ligne
Gardez cette respiration dans votre poche.
Un seul e-mail, tout discret, le jour où Tonari ouvre, pour que la respiration sans blocage soit toujours à une touche.
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