peut-être vous
Déréalisation : pas une psychose, pas définitive
Cette sensation d'irréalité, comme un rêve, comme derrière une vitre, a un nom, une raison, et un chemin de retour par vos sens.
Vous vous reconnaissez ?
Si l'une de ces phrases vous traverse l'esprit en ce moment, vous n'êtes pas seul à la vivre.
- Le monde paraît plat, irréel, comme si je le regardais à travers une vitre.
- Mes propres mains, ma propre voix, ne semblent plus tout à fait à moi.
- J'ai peur que cela veuille dire que je perds la raison pour de bon.
- Tout paraît lointain et feutré, comme si on avait baissé le volume du réel.
- Plus je vérifie si je me sens réel, plus tout devient irréel.
Cet état fait peur, mais c'est une réaction connue et fréquente d'un système nerveux sous tension, pas un signe de psychose, et rien de définitif. S'il s'accompagne d'un cœur qui cogne ou qui s'emballe, d'une douleur dans la poitrine ou d'un essoufflement nouveaux ou effrayants, cela vaut la peine d'écarter une cause physique avec un médecin, car un symptôme nouveau mérite toujours qu'on le vérifie.
les sens d'abord, puis le souffle
Un verre froid, les pieds au sol, cinq choses que vous pouvez nommer. Puis, si le souffle vous paraît sûr, une respiration sans le moindre blocage.
Arrêtez si quoi que ce soit s'aggrave. Vous êtes en danger immédiat, ou vous pensez à vous faire du mal ? Appelez le numéro d'urgence local ou une ligne d'écoute dans votre pays. Tonari est un compagnon, pas un remède.
Est-ce que c'est vous ?
Vous êtes là, techniquement. Vous voyez la pièce, vous répondez à une question, vous marchez dans la rue. Et pourtant, tout semble irréel, comme un film où vous vous regardez, ou comme si le monde était un décor et vous, derrière une vitre. C'est la déréalisation (le monde semble irréel), souvent accompagnée de la dépersonnalisation (c'est vous qui vous semblez irréel).
La première chose à savoir est celle que la plupart des gens ont trop peur de demander : ce n'est pas une psychose, et ce n'est pas vous en train de perdre pied pour toujours. Vous savez que cela semble irréel. Ce savoir est précisément la part que la psychose emporte, et vous, vous l'avez encore.
Ce qui se passe (en clair)
La déréalisation, c'est votre système nerveux qui baisse le volume du monde pour vous protéger. Quand le stress, la peur, l'épuisement ou la panique dépassent un certain seuil, le cerveau peut atténuer la vivacité et l'intensité de tout ce que vous percevez, un peu comme un fusible qui saute pour que le circuit ne surchauffe pas.
C'est donc une forme de mise en veille, pas un emballement. Cela se situe à l'autre extrémité de la même réaction au stress qui vous donne le cœur qui s'emballe, sauf qu'ici le corps est passé de la tension à un état engourdi, dans le brouillard, lointain. C'est profondément désagréable, et pourtant cela joue un rôle protecteur, aussi inutile que cela paraisse sur le moment.
Cela s'estompe. Le système nerveux ne reste pas bloqué sur ce régime. À mesure que le stress sous-jacent s'apaise, le brouillard s'éclaircit, et la couleur et le relief reviennent au monde, le plus souvent sans que vous ayez à forcer quoi que ce soit.
Pourquoi ça tourne en boucle
Voici le piège. La sensation est si étrange qu'elle devient effrayante, et cette peur renvoie du stress neuf dans le système même qui a assombri le monde au départ. Vous finissez par vous surveiller : est-ce que je me sens réel, maintenant ? Est-ce que ça se dissipe ? Et chaque vérification braque une lumière sur l'irréalité et la rend plus forte.
Se surveiller entretient la boucle. La sortie, ce n'est presque jamais de réfléchir ou de vérifier pour retrouver le sentiment d'être réel. C'est d'offrir à vos sens quelque chose d'ordinaire, hors de votre tête, où se poser, pour que l'attention ait un autre endroit où aller que le brouillard lui-même.
Sur le moment : revenir par vos sens
Parce que la déréalisation est un état de mise en veille, pas d'emballement, l'ancrage par les sens vient d'abord, avant toute respiration. Le but n'est pas de vous calmer, c'est de vous reconnecter. Cherchez quelque chose qui a une vraie texture et posez-y toute votre attention : tenez un verre froid, passez la main sur un mur rugueux, mettez les deux pieds à plat et sentez le sol porter votre poids.
Nommez ce qui est réellement là, à voix haute ou dans votre tête. Cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous pouvez toucher. Dites les couleurs. Dites l'heure. Vous donnez ainsi à votre cerveau une preuve simple et concrète de l'endroit et du moment où vous êtes, ce dont, justement, cette impression de brouillard doute en silence.
Si une sensation d'emballement, de panique, de suractivation se superpose au brouillard, une expiration lente et longue peut en adoucir un peu les contours. Inspirez tout doucement par le nez, puis laissez l'air ressortir lentement, une expiration plus longue que l'inspiration, sans jamais retenir le souffle, à aucun moment. Ne forcez pas une grande inspiration, et n'attendez pas qu'elle éteigne la sensation d'irréalité : la respiration lente apaise la suractivation, elle ne lève pas la mise en veille elle-même. Cela, c'est le travail de vos sens et du temps.
Là où la respiration s'arrête, et où l'aide commence
L'ancrage et une expiration lente sont des compagnons pour un moment difficile. Ils ne sont pas un remède, et ils ne sont pas une thérapie. Ils peuvent rendre un épisode plus supportable et vous aider à croire qu'il passe, ce qui, avec le temps, peut desserrer la peur qui le nourrit.
Si la déréalisation est fréquente, dure longtemps, fait suite à un traumatisme, ou vous éloigne de votre propre vie, c'est le signe qu'il faut faire appel à un professionnel. Un médecin ou un thérapeute qui travaille avec l'anxiété, la panique ou le traumatisme peut regarder ce qu'il y a dessous, et il existe des approches réelles et efficaces pour cela. Demander de l'aide n'est pas une réaction excessive. C'est l'étape suivante, la plus sensée, et vous méritez de vous sentir de nouveau présent dans vos propres journées.
à vos côtés
Où aller ensuite.
questions
Celles que l'on nous pose.
La déréalisation veut-elle dire que je deviens fou ou que je bascule dans la psychose ?
Non. La déréalisation et la psychose sont deux choses différentes. Dans la psychose, la personne perd le sens que son expérience n'est pas réelle. Avec la déréalisation, vous savez que cela semble irréel, et c'est précisément cette conscience qui manque dans la psychose. C'est une réaction au stress et à l'anxiété, pas un signe que vous perdez la raison.
Cette sensation finira-t-elle par partir, ou est-ce que je vais rester comme ça ?
Elle part. La déréalisation est un état passager d'un système nerveux sous tension, pas une atteinte définitive du cerveau. À mesure que le stress qui la sous-tend s'apaise, le brouillard se lève et le monde retrouve son relief et sa couleur. Elle peut aller et venir, mais vous n'y restez pas enfermé pour toujours.
Les exercices de respiration font-ils disparaître la déréalisation ?
Pas à eux seuls. La déréalisation tient davantage de la mise en veille que de l'emballement, et la respiration lente aide surtout dans la suractivation, ce côté tendu et emballé du stress. L'ancrage par les sens vient donc d'abord. Une expiration lente et sans blocage peut adoucir en douceur une panique qui se superpose au brouillard, mais c'est un compagnon, pas un remède, et cela ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel si cela se répète.
Quel est le moyen le plus rapide de se sentir réel à nouveau, sur le moment ?
Donnez à vos sens quelque chose de concret à saisir. Tenez un objet froid ou texturé, appuyez vos pieds contre le sol, et nommez cinq choses que vous voyez et entendez maintenant, à voix haute si vous le pouvez. Cela sort l'attention de votre tête et donne à votre cerveau une preuve simple de l'endroit où vous êtes, ce qui aide en général bien plus que d'essayer de raisonner pour retrouver le sentiment d'être réel.
Quand faut-il en parler à un médecin ?
Consultez un médecin si cela est fréquent, dure longtemps, fait suite à un traumatisme, ou empiète sur votre vie : un médecin ou un thérapeute peut vous aider à regarder ce qu'il y a dessous. Faites aussi vérifier votre état physique si les épisodes s'accompagnent d'un cœur qui s'emballe, d'une douleur dans la poitrine ou d'un essoufflement nouveaux ou effrayants, car si la panique ne provoque pas de crise cardiaque, tout nouveau symptôme physique mérite d'être écarté comme il faut.
Gardez-le près de vous.
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